1. jajko, otręby, warzywa i wędlina drobiowa. 2. słodycze/ niezdrowe jedzenie (do 350 kcal) 3. obiad (raczej dietetyczny do 500kcal) 4. 2 kromki chleba z masłem i wędliną drobiową, warzywami. 5. serek wiejski. ogólnie to jeść 1500/1600. codziennie naczczo chodakowska skalpel, wieczorem 1h pilatesu. #1. Nie da się schudnąć, jedząc dużo cukru. Ograniczenie go może za to zdziałać cuda! jak również przetwory owocowe konserwowane cukrem, Przeczytaj: Tak przestałam jeść słodycze. Słodycze w diecie nie powinny stanowić osobnego posiłku, a dodatek do innego, pełnowartościowego posiłku. Ile trzeba chodzić żeby schudnąć 1 kg? 10 000 kroków to przeciętnie około 8 km. Jeśli będziemy przez dwa tygodnie wyrabiać taką liczbę kroków, żeby schudnąć 1 kilogram, to przejdziemy łącznie aż 112 km! 5. Jedz powoli, przeżuwając starannie każdy kęs szybciej poczujesz sytość. 6. Omijaj bary i kawiarnie – na widok ulubionego fast foodu czy ciastka trudno będzie ci opanować pokusę. 7. Gdy masz chęć na jakiś kulinarny grzech, zajmij czymś myśli, idź na spacer, zafunduj swojemu organizmowi wysiłek fizyczny, a szybciej zapomnisz Słodycze z ciastem kruchym i francuskim – składa się ono głównie z tłuszczów utwardzonych – tak samo jak kremowe nadzienie np. wafelków czy markizów. Obfitują w niego również inne Vay Nhanh Fast Money. Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania. Jak przestać jeść słodycze? Ta kwestia jest problematyczna dla sporej części osób, które podejmują kroki, by zgubić kilka kilogramów. Czy to jest w ogóle możliwe? Często słyszę osoby, które mówią że nigdy więcej nie zjedzą słodkiego. Ale czy wyobrażasz sobie już nigdy, do końca życia nie wziąć do ust ulubionej czekoladki? Pamiętaj że wszystko jest dla ludzi. Trzeba tylko znaleźć na pewno jesz uważnie? Nie tylko słodycze ale wszystkie posiłki w ciągu dnia? W dobie telefonów i netflixa często w ogóle nie skupiamy się na tym co jemy. Nasze posiłki nie przypominają tych sprzed 15 lat gdy cała rodzina siadała razem do stołu i rozmawiała jeszcze długo po zjedzeniu. Wejdź do pierwszej lepszej kawiarni czy baru typu fast food. Ponad 80% osób w trakcie jedzenia będzie trzymać w ręku telefon, albo robić coś na laptopie. Takie zachowanie bardzo mocno wpływa na nasze zachowania żywieniowe oraz przyrost masy ciała. Jedząc ciastko w trakcie oglądania filmu, w ogóle nie skupiasz się na tym co jesz, ile jesz, ani jak tak naprawdę to ciastko smakuje. Sięgasz po drugie, piąte, dziesiąte. I dopiero gdy w pudełku natrafisz na pustkę zdajesz sobie sprawę że zjadłeś wszystkie ciastka i nawet nie wiesz kiedy. Nauka uważnego jedzenia Spróbuj wykonać test mindful eating na uważność jedzenia. Wyłącz telewizor, muzykę, odłóż na bok telefon. Siądź wygodnie. Weź do ręki kostkę ulubionej czekoladki. Obejrzyj ją z każdej strony. Czy jest ciemna, jasna, czy ma gładką strukturę, a może odstające kawałki orzechów? Powąchaj jak pachnie. Teraz włóż ją powoli do ust i połóż na języku. Nie zjadaj. Czekaj aż się rozpuści. Czujesz jak po gardle spływa czekolada? Rozkoszuj się tym smakiem. Niech ta chwila trwa jak najdłużej. Czy wiedziałeś wcześniej o tym, że ta czekolada jest tak smaczna? Czy dalej masz ochotę zjeść bez uwagi resztę tabliczki? Bardzo trudno zmienić wszystkie złe nawyki od razu. Zacznij od jednego posiłku dziennie zjedzonego z rodziną, chłopakiem, dziewczyną, albo współlokatorem. Za kilka dni oprócz tego spróbuj do drugiego posiłku odłożyć telefon na bok. Za miesiąc nie będziesz już chciał jeść z telefonem czy laptopem w ręku. Jedzenie będzie mieć całkiem inny smak, a Ty zauważasz że zjadasz zdecydowanie mniejsze w Twojej diecie przeważają słodkie przekąski, ciasteczka, czekolada, kawa z syropem i bitą śmietaną, a Twoja waga ciągle rośnie, to z pewnością jest moment żeby coś zmienić. Jak to zrobić? Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania - pierwsze kroki na początek spróbuj zmienić kaloryczne czekoladowe batoniki na batony zbożowe na przykład te firmy Dobra Kaloria, Bakalland, Oshe czy Sante. Pamiętaj że to dalej są słodycze, ale będą trochę zdrowsze niż zwykły czekoladowy słodka kawa z bitą śmietaną jest na pewno czymś co musisz wypić każdego dnia? Może wystarczy dobra latte ze spienionym mlekiem i cynamonem?Jeżeli teraz słodzisz kawę i herbatę zmniejsz ilość cukru o jedną łyżeczkę. Albo wypij jedną herbatę dziennie bez dodatku bułka na drugie śniadanie? Pączek do kawy? Lepiej kupić bułkę pełnoziarnistą i posmarować ją domowym dżemem od babci, albo masłem orzechowymKażdy film to pudełko ptasiego mleczka, albo tabliczka czekolady? Do kolejnego filmu przygotuj mieszankę ulubionych orzechów, pokrój jabłko, kiwi czy mandarynkęZawsze do śniadania pijesz szklankę soku pomarańczowego? Sprawdź dokładnie jego skład. Większość soków stojących na sklepowych półkach ma dodatek sporej ilości cukru lub słodzików. Jeżeli nie wyobrażasz sobie dnia bez soku wybieraj w sklepie te, które stoją w lodówkach. Są dużo zdrowsze, a równie ludzi wcale nie potrzebuje słodyczy w ciągu dnia. Wystarczy im po prostu jeden słodki posiłek, który zaspokaja ochotę na słodki smak. Poniżej kilka prostych pomysłów na smaczne słodkie posiłki. Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania - zdrowe zamienniki Racuchy: 2 jabłka, 1 szklanka mąki, 1 szklanka mleka,1 jajko, ½ łyżeczki sody oczyszczonej,1 łyżeczkę cynamonu i odrobina cukru waniliowego. Jabłko zetrzeć na tarce. Mąkę wymieszać z cukrem, sodą i cynamonem. Dodać jajko, mleko i wymieszać na jednolitą masę. Wymieszać z jajkami. Na rozgrzaną patelnię nalać odrobinę oleju i nakładać łyżką porcje ciasta. Można podawać z jogurtem lub owsianka½ szklanki kaszy jaglanej, orzechy włoskie, cynamon, dowolny owoc (banan, pomarańcza, mandarynka, garść truskawek, borówek, kiwi lub gruszka)Kaszę jaglaną przepłucz na sitku. Przełóż do garnka i dodaj wody lub mleka w proporcji 1:2, czyli 1 szklankę wody na ½ szklanki kaszy. Gotuj na małym ogniu. Po ugotowaniu przełóż na miskę. Wkrój owoce oraz orzechy. Posyp cynamonem. Zamiast kaszy możesz użyć tej samej ilości płatków bananowe1 banan, 1 jajko, 1-2 łyżki płatków owsianych, jeżeli będzie za gęste można dodać odrobinę mlekaWszystkie składniki blendujemy. Na rozgrzaną patelnię dodajemy odrobinę oliwy i nakładamy ciasto. Można podawać z jogurtem naturalnym i owocami np. borówkami lub truskawkami. Potrzebujesz pomocy w odchudzaniu ? Słodycze! Zmora wielu osób! I częsta przyczyna tego, że kilogramy nie spadają, a masa ciała rośnie. Ich nadmiar może też przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych. Jednak słodycze wcale nie są, aż takie złe. Ważna jest ich ilość i umiar! Po zjedzeniu 5kg surowej marchewki można wylądować w toalecie z biegunką, a po 3 kostkach czekolady poczuć się dobrze. I w dzisiejszym artykule o tym: Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! Słodycze i słone przekąski Pisząc w tym artykule słodycze, mam na myśli zarówno słodkie jak i słone przekąski. Wskazówki i rady odnoszą się do osób, które uwielbiają czekoladę, batony, czekoladki, ciasta, ciasteczka, słodkie bułeczki, a także do osób, które preferują chipsy, paluszki, orzeszki w przyprawach. Ja należę do osób, które uwielbiają czekoladę. Pracowałam też jednak z osobami, które dałyby się pokroić za ulubione chipsy, a czekolada czy inne słodkości ich nie rusza. Dlatego mój artykuł Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! dotyczy słodyczy i słonych przekąsek. Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! Zaznaczam, że są to wskazówki, przykłady. Ktoś może odnaleźć się we wszystkich, zastosować, spróbować i wyjdzie. A komuś może nie przypaść do gustu żaden sposób. To tylko 6 sposobów, a jest ich wiele więcej. Ja tu wymieniam niektóre przykłady, które sprawdziły się u mnie, u moich Pacjentów. Może któryś sposób będzie pomocny dla Ciebie 😉 To co zaczynamy? 1. Pozwól sobie na słodycze Zakazany owoc najlepiej smakuje? Znasz te powiedzenie? Ono bardzo dobrze się tu sprawdza. Zaczynasz dietę i myślisz sobie, teraz to już na 100% nie jem żadnych słodkości. Koniec! Mija jeden, drugi, trzeci dzień, jakoś dajesz radę. Raz jest lepiej, raz gorzej. W pracy widzisz, jak inni jedzą urodzinowe ciasto, w domu mąż je chipsy wieczorem, a Ty zgryzasz usta. Dam radę! I nagle przychodzi kryzys! Zły dzień! A może jakaś uroczystość, impreza. I odpuszczasz! Rzucasz się na słodkości, jakby jutra miało nie być. Zjadasz dużo, za dużo. A na drugi dzień budzisz się z kacem słodyczowym. I znów obiecujesz sobie, od jutra nie jem słodyczy. Może też znasz takie pojęcie „ostatnia wieczerza”? Kiedy to wieczorem objadasz się słodkościami przed rozpoczęciem diety? To nie jest dobre podejście. Takie okresy 100% albo nic, kiedy w ogóle nie jesz słodyczy, a potem się nimi objadasz, nie są dobre i zdrowe. Zaburzają relację z jedzeniem. A gdyby tak sobie pozwolić na słodycze? U mnie i u wielu moich Pacjentek sprawdza się pozwolenie na słodycze. Ustalamy wspólnie jakieś zdrowe zasady, ilości słodyczy. W zależności od sytuacji zdrowotnej danej osoby, mogą to być inne zasady. Moja Pacjentka uwielbia chipsy. Ustaliłyśmy, że je chipsy 2 razy w tygodniu. Inna uwielbia czekoladę, ustaliłyśmy, że je 3 kostki 3 razy w tygodniu do posiłku. Obie mi powiedziały, że bały się, że nie dadzą rady, że będą musiały wszystkiego wyrzekać się, bo chcą schudnąć. I obie schudły jedząc słodycze w umiarkowanych i dozwolonych ilościach. Usłyszałam też, że to, że ustaliłyśmy określoną ilość słodyczy, one jadły je ze spokojem, bez wyrzutów sumienia, bez tego ciężaru, bez okresów objadania się. A to właśnie jest zdrowa relacja z jedzeniem. 2 lata bez słodyczy Pracowałam z Panem, który na 2 lata wykluczył wszelkiego rodzaju słodkości. Powody były różne, w tym też zdrowotne. Dzielnie przez 2 lata się trzymał. Święta, urodziny, wesela, imprezy, nigdy nie zjadł, nie spróbował słodkości. A potem… A potem popadł w drugą skrajność. Tych słodkości było tak dużo, że wpadło to w objadanie się. Gdy były Święta Bożego Narodzenia, nie mógł odejść od ciasta, zjadł po pół blachy każdego ciasta, które było. I to nie jest dobre, zdrowe… To trochę, jak z deszczu pod rynnę. Teraz też pracuje nad zdrową relację z jedzeniem, uczy się jeść słodkości od nowa. 2. Dziel na części Tę metodę uwielbiam. Często słodkości, ale nawet normalne posiłki jemy bardzo szybko. Jedną ręką trzymam kanapkę, a drugą odpisuję maila. Jem i przeglądam Facebooka czy Instagrama. To często przyczynia się też do problemów żołądkowo-jelitowych, ale nie o tym dzisiaj. Tak samo jest ze słodyczami, często jemy je w biegu, na szybko. Szybka przekąska w pracy, na duży czy mały głód. Na smutki czy radości. Przed telewizorem do filmu. I często tak właśnie jemy, czy paczkę chipsów, czekoladę, batona, prosto z opakowania. Baton znika w sekundę. A gdyby tak się zatrzymać… Zrobić to uważnie i powoli. Weź batona. Wyjmij go z papierka. Połóż na talerzu. Pokrój na małe kawałki. Zamiast jednego, dużego batona, będziesz miała kilka małych kawałków. Zjedz je teraz uważnie, powoli. Delektuj się smakiem, czuj to, co jesz. Bo często jemy tak szybko, gryziemy, łykamy duże kawałki, że nawet nie czujemy smaku. Wiele Pań po zastosowaniu tej metody powiedziało, że wcześniej mogło zjeść 2-3 batony na raz, a teraz po jednym pokrojonym na kawałki czuje się nasycona. Tak samo zrób z czekoladą. Połóż kostki na talerzu. Bierz pojedynczo. Jedz powoli i uważnie. Skupienie na jedzeniu daje lepszą i większą sytość. Jest to też ważny moment zauważenia, że w ogóle jemy. Ważny moment dla fazy głowowej jedzenia, trawienia. 3. Metoda marchewki Tę metodę poznałam na szkoleniu z Psychodietetyki u Karoliny Gruszeckiej. Wyobraź sobie, że właśnie czujesz, że masz ochotę, apetyt, zachciankę na coś słodkiego. Zanim sięgniesz po czekoladę czy batona daj sobie chwilę. I zastanów się. Czy w tym momencie, gdy masz tą ochotę na coś słodkiego, to zjadłabyś teraz marchewkę. Co odpowiesz? Jeśli odpowiesz TAK, mam ochotę na marchewkę, zjadłabym ją, to znaczy, że jesteś głodna. Warto teraz zatrzymać się, zrobić sobie coś do jedzenia i po prostu zjeść. Może minęła zbyt długa przerwa od wcześniejszego posiłku? Albo mało dziś zjadłaś? Jeśli odpowiesz NIE, nie chcę marchewki, chce czekoladę! To zastanów się. Prawdopodobnie nie jesteś głodna, masz tylko apetyt na słodkość, taką zachciankę. Czy warto jeść teraz tą czekoladę? Może warto poczekać do posiłku? Nie ulegać zachciance? Zastanów się, przemyśl, porozmawiaj ze sobą. A może skorzystaj z punktu poniżej? 4. Telefon do przyjaciela Przez pewien czas moja relacja ze słodyczami była bardzo zaburzona. Jadłam ich za dużo. To długa historia, nie na dzisiejszy artykuł, ale jeśli będziecie chcieli, kiedyś ją opowiem. Natomiast w głowie mam taką swoją historię. Miałam bardzo zły dzień, byłam wkurzona, zła i smutna. Byłam akurat sama w domu. Idę do szafki, sięgam po czekoladę. Trzymam ja w ręku, już prawie zaczynam otwierać. Myślę zjem całą, będzie mi lepiej! I wtedy dzwoni telefon. Patrzę Mama. Odbiorę, może coś ważnego. Odkładam czekoladę do szafki. Rozmawiam z Mamą ok. 20 min. Potem odłożyłam telefon, poszłam się wykąpać, bo akurat był wieczór, wzięłam książkę i zaczęłam czytać, a potem do łóżka spać. I wtedy mi się przypomniało! Miałam zjeść czekoladę! I zapomniałam o niej, przez rozmowę, zapomniałam o tym. Totalnie zapomniałam! Ten telefon uchronił mnie przed zjedzeniem całej czekolady. I to się właśnie sprawdza! Gdy zajmiemy czymś swoją głowę, to jest duża szansa, że nie zjemy słodkości, nie objemy się. Super się tu sprawdza rozmowa z kimś bliskim. Masz wielką ochotę na coś słodkiego? Zadzwoń do kogoś! Zapytaj co słychać u tej osoby. Pogadaj! Możesz też iść na spacer i porozmawiać. A może krzyżówka? Puzzle? Może też być książka lub film, jednak wtedy tez wiele osób mówi, że myśli o słodkościach i wtedy zwiększa się jedzenie słodkości. Warto jednak pomyśleć, czym mogłabyś się zająć, odwrócić swoją uwagę. Mi telefon do przyjaciela pomaga! Z telefonem do przyjaciela powiązany jest też kolejny sposób 😉 5. Metoda zegarka Ta metoda jest bardzo powiązana z punktem powyżej. Wyobraź sobie, że masz ochotę na słodkość. Nie jest to głód, niedawno zajadłaś posiłek. Po prostu masz ochotę na coś słodkiego. Patrzysz na zegarek jest 18. Pomyśl sobie w porządku… Jak o 18:30 nadal tak bardzo będę miała ochotę na tę słodkość, to zjem ją. A teraz przez te pół godziny zajmę się czymś. I naprawdę zajmij się czymś! Może posprzątaj w mieszkaniu? Pranie, prasowanie? Spacer? Książka? Istnieje duża szansa, że ta 18:30 minie i nie pomyślisz o słodkości. A nawet jak o 18:30 będziesz nadal bardzo ją pragnęła, to zjedz ją! Tu ważny jest fakt odsunięcia w czasie zjedzenia tej słodkości. Moment przesunięcia. To już jest krok do przodu, że nie jesz bezmyślnie słodkości, że się nad tym zastanowiłaś, dałaś sobie czas! I już dużym postępem jest właśnie odsunięcie w czasie zjedzenia słodyczy. Raz po tych 30min zjesz coś słodkiego, raz nie zjesz, jednak będziesz się uczyć i iść do przodu. Przestaniesz jeść słodycze bezmyślnie, będzie ta chwila zauważenia zjedzenia czegoś słodkiego. 6. Nie rób zapasów słodyczy! Nie chomikuj słodyczy! Na czarną godzinę? Na gorszy dzień? Bo może wpadną znajomi? Zawsze znajdzie się jakiś powód. Każda okazja jest dobra. Reklamy i promocje w sklepach nie pomagają. Druga czekolada 50% taniej? 3 batony w cenie 2? I dajemy się skusić 😉 Wiele osób ma tendencje do kupowania większej ilości słodyczy, na zapas, bo może coś się wydarzy, będę potrzebować. Jednak spójrzmy na to realnie. Znajomi często się zapowiadają, że przyjdą. Umawiamy się na konkretną godzinę. Jest duża szansa, że zdążysz kupić coś słodkiego, jeśli zajdzie taka potrzeba. A też raczej się nie obrażą, gdy akurat nie będziesz miała czekolady. Przychodzą przecież do Ciebie, a nie po czekoladę. Zastanów się też czy te słodkości bardziej kupujesz dla gości czy dla siebie? Brak słodyczy, mniejsza szansa na zjedzenie ich… Gdy mamy w szafce słodycze, jest dużo większa szansa, że je zjemy. Każdy powód wtedy jest dobry, żeby po nie sięgnąć. I jest to proste i szybkie. Idziesz, otwierasz szafkę, bierzesz i jesz. Inaczej jest, gdy szafka jest pusta i musimy iść do sklepu po słodkość. Wtedy jest mniejsza szansa, że pójdziemy do sklepu. Zwłaszcza, gdy jest zimno, ciemno czy pada deszcz 🙂 A może sklep już będzie zamknięty! A nawet gdy pójdziesz do sklepu, to może przy okazji zrobisz sobie mały spacer, przejdziesz się 🙂 Warto się zastanowić, czy te chomikowanie nie powoduje, że jesz tych słodyczy sporo więcej… Za dużo. Może zamiast kupować kolejne słodycze na zapas, wrzucaj drobne do skarbonki, a potem kup sobie coś fajnego? 😉 Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! Daj znać co myślisz o tych sposobach? Znałaś je? A może znasz inne? Kiedy jest sukces? Sukces nie jest wtedy, gdy jadłaś dużo słodyczy, a teraz nie jesz ich wcale. Sukces jest wtedy, gdy naprawisz swoją relację ze słodyczami. Gdy jadłaś je codziennie, kilka razy dziennie, a teraz np. jesz 3 razy w tygodniu w rozsądnych ilościach. Jeśli zjadałaś całą czekoladę na raz, a teraz umiesz zjeść 3 kawałki. Umiesz odróżnić apetyt od głodu. Umiesz odmówić słodkości, gdy nie masz ochoty i zjeść bez wyrzutów sumienia, gdy masz na to ochotę. Sukces jest wtedy, kiedy zaczynasz jeść świadomie słodycze, a nie bezmyślnie. Nie popadasz ze skrajności w skrajność. Zachęcam Cię do przyjrzenia się swojej relacji z jedzeniem i zadbania o to, żeby to była zdrowa relacja 😉 Jeśli chcesz wiedzieć więcej, posłuchać dokładniejszego omówienia tych przykładów, zobaczyć na filmie, zapraszam do obejrzenia: Film o słodyczach: Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! Potrzebujesz pomocy? Chcesz, żebym pomogła naprawić Ci relację z jedzeniem, ze słodyczami? Chcesz, żebym indywidualnie zajęła się Twoimi trudnościami, pomogła Ci w powrocie do zdrowia, to umów się na wstępną konsultację ze mną. Zobaczę, z czym masz trudności i jak mogę Ci pomóc. KONSULTACJA Witam, Twoje BMI wynosi 29,8. Odpowiada to otyłości. Dlatego też prosiłabym Cię o udanie się do lekarza w celu określenia przyczyn nadmiernej masy ciała. Warto także sprawdzić stężenie glukozy we krwi. Być może niepohamowana chęć na słodycze wynika ze spadku "cukru" we krwi? Nie napisałaś, czy konsultowałaś się z lekarzem, oraz w jaki sposób zgubiłaś owe 12 kg? Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie: - śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, - II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to: - galaretki owocowe, - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze, jeśli dodamy do nich np. starte jabłko, - batony zbożowe (typu muesli), - sorbety owocowe, - koktajle mleczno-owocowe, - musy owocowe, - kakao na odtłuszczonym mleku, - cukierki na bazie słodzików, - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu "light" - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Napadom głodu zapobiegniesz: - zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu), - ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego, - dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami. Powyższe zasady powinny pohamować Twoją chęć na słodycze, gdyż dzięki nim uzyskasz "stabilny" poziom glukozy we krwi. To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). Polecam artykuł "Trening dla otyłych" dostępny na stronie Pozdrawiam Słodycze (jeśli chodzi o ciastka, czekoladę i batony) są ciężkostrawne i na pewno z lekka wydłużą proces chudnięcia. Gdy je ograniczysz i będziesz jadła małą ilość to powinno udać Ci się schudnąć. Radziłabym jednak zamienić te słodycze na inne. Galaretki czy kisiele są zdecydowanie mniej kaloryczne. Mogę dać również parę propozycji na zdrowe zamienniki słodyczy: musli w wersji domowej - jako przekąska2 banany, 0,5 szklanki płatków owsianych, łyżka sezamu, łyżka nasion słonecznika, łyżka miodu, Dwie łyżki suszonej żurawiny lub rodzynek, 20g otrąb pszennych lub owsianych, batoniki można wzbogacić o orzechy i inne suszone owoce, można dodać rozkłócone jajkoBanany blendujemy. Resztę składników mieszamy z bananami. Czekamy aż płatki odrobinę napęcznieją. Pieczemy na blaszce wyłożonej papierem pergaminowym w temp 180 stopni przez około 20-30 minut. Gdy masa przestygnie kroimy. bananowy- muffinki- przekąska2 dojrzałe banany, 1,5 łyżeczki sody, szklanka mąki orkiszowej, łyżka miodu, 1/4 szklanki rodzynek lub żurawiny, 1/4 szklanki wody, 0,5 łyżeczki soliBanany kroimy i miksujemy z rodzynkamilub żurawiną i miodem (można wcześniej moczyć we wrzątku wtedy łatwiej będzie je zblendować). Mieszamy z resztą składników. Pieczemy około 30 minut w temp 180 stopni w formach do owsianeBanana rozgniatamy widelcem lub miksujemy blenderem. Dodajemy płatki owsiane (pół szklanki), otręby żytnie (2 łyżki), suszone owoce, wiórki kokosowi łyżeczkę oleju rzepakowego. Wszystko dokładnie mieszamy i odstawiamy na około 10-15 minut. Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni. Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia. Bierzemy po łyżce masy, formujemy kulką, którą spłaszczamy na kształt ciasteczka. Układamy na blaszce. Wstawiamy do piekarnika i pieczemy przez około 15 minut, na ładny złoty kolor. Po zakończeniu pieczenia zostawiamy w piekarniku na 15 ptasie mleczko (4 porcje)Ser homogenizowany waniliowy 200g, jeden jogurt naturalny 150g, galaretka owocowa 1 sztukaGalaretkę rozpuszczamy w 300 ml gorącej wody i studzimy. Galaretkę mieszamy z serem i jogurtem i ubijamy mikserem. Porcjujemy do pucharków i odstawiamy na kilka godzin do lody truskawkowe ( na 4 porcje)1/2 kg mrożonych truskawek, 150 ml jogurtu, Łyżka miodu, sok z cytryny kilka kropelZmiksować truskawki na mus. Dodać jogurt, miód, sok z cytryny i dalej miksować. Przed podaniem wkładamy na chwilę do trufle z twaroguSer twarogowy 100g, łyżka kakao, łyżeczka miodu, łyżeczka cukru waniliowego. Twaróg utrzeć z kakao, miodem i cukrem (można dodać wiórków kokosowych) uformować kuleczki i odstawić na godzinę do pomarańczowy1/4 serka twarogowego (50g), 100g jogurtu naturalnego, jeden pomarańcz, 2 łyżeczki cukru krem czekoladowy do kanapek - alternatywa dla Nutelli3 banany, 4 łyżki kakao, 2-3 łyżki miodu, 2 szklanki wody, 2 łyżki soku z cytryny, szczypta soli, dodatki wedle uznania (orzechy,migdały)Banany blenderuj stopniowo dodając pozostałe są od pani dietetyczki. Spożywanie słodyczy, nawet u osób z prawidłową masą ciała jest niewskazane. Zdrowa, zbilansowana dieta powinna dostarczać max. 10% energii z cukrów prostych, jednak w praktyce żywienie osób zdrowych przedstawia się zupełnie odmiennie. Nie można przewidzieć ile konkretnie kilogramów uda Ci się zgubić gdy wyeliminujesz z diety potrawy słodzone. Prawidłowy proces utraty masy ciała, przy zbilansowanej diecie zapewnia chudnięcie o ok. 0,5 do 1 kg na tydzień. Jednak dieta taka powinna być ułożona przez dietetyka. Nadmiar cukru we krwi sprzyja powstawaniu wielu chorób - od próchnicy zębów, otyłości do pojawienia się cukrzycy typu 2. Słodycze można zastąpić owocami i warzywami, produktami mlecznymi, pełnoziarnistymi przekąskami. Pozdrawiam

jak schudnąć jedząc słodycze